*HUOM! SUUREN KYSYNNÄN VUOKSI TÄMÄ ON JO TOINEN RYHMÄ! JOS HALUAT TÄHÄN RYHMÄÄN NIIN ILMOTTAUDU NOPEASTI!*

1 ryhmä: treenit maanantaisin klo 18-19 (RYHMÄ TÄYNNÄ)

2 ryhmä: treenit maanantaisin kello 17-18 (TILAA)

Oletko joskus aloittanut innolla juoksuharrastuksen, mutta harrastus on loppunut, koska juoksulenkkisi ovat aiheuttaneet kehoosi kiputiloja?

Vai haluaisitko aloittaa lenkkeilyn, mutta juoksukilometrejä on tällä hetkellä mittarissa pyöreä nolla?

Ei hätää!

Minustako juoksija? ryhmävalmennus on täällä!

Tämä pienryhmävalmennus tarjoaa loistavan mahdollisuuden opetella juoksemaan nauttien liikkeestä ilman että polvet, nilkat tai selkä kipeytyvät.

Valmennus ei ole tarkoitettu maratoonareille, vaan nimenomaan sinulle, joka haluat lenkkeilystä osan arkeasi ja harjoitteluasi.

Et tarvitse mukaasi sykemittaria tai gps-kelloa, vaan mielen, joka on valmis oppimaan uutta ja kehittämään itsestäsi parempaa juoksijaa.

Tässä valmennuksessa käydään läpi juoksijan tärkeimpiä varusteita, juoksutekniikan perusteita sekä erilaisia koordinaatiotaharjoituksia. Teemme myös lihaskuntoharjoituksia, vahvistamme keskivartaloa, aktivoimme kehon syviä lihaksia ja harjoittelemme tasapainoa.

Valmennus alkaa 16.3.2020

Valmennus koostuu kuudesta tapaamisesta. Tapaamiset maanantaisin klo 17-18 Porvoossa Kuntokeskus FLO:lla ja lähiympäristössä. Valmennus alkaa 16.3.2020. Sinun ei tarvitse olla Kuntokeskus FLO:n asiakas osallistuessasi valmennukseen.

Kuka on valmentajasi?

Olen Senja ja olen itsekkin juossut enemmän ja vähemmän koko aikuisikäni. Takana on useampi kymmenen puolimaratonia sekä muutamia täyspitkiä. Olen sekä liikunnanohjaaja, Personal Trainer että urheiluhieroja. Olen tutustunut paljon juoksun biomekaniikkaan ja tiedän, mistä monet juoksijan urheiluvammat syntyvät ja miten niitä voi ennaltaehkäistä. Kivuton juoksu on avainasemassa, kun lähdemme tutustumaan juoksuun lajina.

VALMENNUKSEN TARKEMPI SISÄLTÖ

Kurssi pitää sisällään 6 tapaamista. Yhden tapaamisen kesto 1 h. Osallistujat saavat juoksu-ohjelman, jota lähteä noudattamaan. 

1. tapaaminen: Luento juoksuharjoittelun perusteet ja juoksijan tärkeimmät varusteet. 

2. tapaaminen: Juoksutekniikan harjoittelua. Kehitämme erilaisten harjoitusten avulla juoksusta rentoa ja rullaavaa. 

3. tapaaminen: Juoksutekniikkaa + juoksijan voimaharjoittelu. 

4. tapaaminen: Juoksijan keskivartalon hallinta + keskivartalotreeni

5. tapaaminen: Juoksutekniikan harjoittelua + juoksijan lihashuolto

6. tapaaminen: Juoksutekniikan harjoittelua + juoksuohjelma tästä eteenpäin

(Tapaamisten sisällöt voivat vaihdella osallistujien toiveiden sekä taitotason mukaan)

kattava valmennus edulliseen ryhmäHINTAan vain 79€/hlö!

Ilmottaudu mukaan täyttämällä alla oleva lomake. Paikkoja rajoitetusti, joten toimi nopeasti!

*HUOM! SUUREN KYSYNNÄN VUOKSI TÄMÄ ON JO TOINEN RYHMÄ! JOS HALUAT TÄHÄN RYHMÄÄN NIIN ILMOTTAUDU NOPEASTI!*

Valmennuksen voi maksaa käteisellä, pankki- ja luottokortilla sekä kaikilla työnantajien tarjoamilla liikunta eduilla, kuten Smartum, Epassi, Virike yms… Maksu tapahtuu ensimmäisessä tapaamisessa.

Ilmottaudu mukaan täyttämällä lomake

KUNTOSALIN KÄYTTÖ
1kk (37€)2kk (70€)3kk (99€)6kk (198€)12kk (396€)10xkortti, voimassa 3kk ( 43€)20xkortti, voimassa 6kk (80€)

PERSONAL TRAINING
Kuntosaliohjelma ohjauksella uudelle PT asiakkaalle (90€)Kuntosaliohjelma vanhalle PT asiakkaalle (60€)

HIERONTAPALVELUT (KÄY MAKSUVÄLINEENÄ KELLE TAHANSA FLON HIEROJALLE)
45min (40€)60min (50€)90min (70€)120min (90€)3x45min (120€)3x60min (150€)

Saavuta tavoitteesi valmennuksen avulla!

Haaveitko sinäkin, että jaksaisit juosta esimerkiksi 5km, 10km matkan tai jopa puolimaratonin? Tämä valmennus toimii erinomaisena lähtölaukauksena juoksuharrastuksellesi! 

Valmennuksessa tulet oppimaan tärkeitä taitoja, joilla ennaltaehkäiset juoksijan tyypillisiä kiputiloja sekä loukkaantumisia. 

Nauti siis matkastasi kivutta ja lähde mukaan valmennukseen! Valmennus on tarkoitettu erityisesti juoksuharrastusta aloittaville naisille, tai heille jotka ovat jo hieman aloittaneet, mutta haluavat syventää osaamistaan ja saada valmentajan avulla uutta näkökulmaa harrastukseensa. 

Kuinka valmennus käytännössä toimii?

Ennen valmennuksen alkua, tulet saamaan valmentajatasi esitietolomakkeen täytettäväksi sähköpostiisi. Esitietojen perusteella valmentaja suunnittelee sinulle henkilökohtaisen juoksuohjelman.  

Ensimmäinen tapaaminen on maanantaina 16.3.2020 klo 17 alkaen Kuntokeskus FLO:lla osoitteessa Ankkurikatu 8. 

Tämän jälkeen ryhmäläiset kokoontuvat treeneihin Kuntokeskus FLO:lle tai lähiympäristöön valmentajan ohjeiden mukaisesti kerran viikossa maanantaisin kello 17. Valmennuksessa on yhteensä kuusi valmennustapaamista. Tapaamisten teemat on lueteltuna tällä sivulla ylempänä. 

Valmennuksessa paneudutaan perusteellisesti oikeanlaiseen juoksutekniikkaan. Lisäksi tulet oppimaan paljon juoksijan lihashuollosta, juoksijan voimaharjoittelusta sekä juoksijan keskivartalotreenistä. 

Valmennuksen lopussa saat jälleen henkilökohtaisen juoksuohjelman tavoitettasi tukemaan! 

Osallistuessasi valmennukseen sinulla ei tarvitse olla hienointa juoksukelloa. Varusteiksi tarvitset juoksukengät, juoksuun soveltuvan ulkoiluasun, sekä sisäliikuntavarusteet. Ensimmäisessä tapaamisessa tullaan käsittelemään juoksijan tärkeimpiä varusteita, joten valmentajasi neuvoo tarvittaessa myös varustehankinnoissa. 

Hintaan sisältyy

  • 6x tapaaminen valmentajan kanssa (arvo 80€/krt)
  • 2x juoksuohjelma (arvo 130€/kpl)
  • Kuntosalin käyttömaksut valmennustapaamisissa (8€/kpl)
Valmennuksen hinta yksilönä ostettuna siis noin 788€

super-edullinen ryhmähinta 79€/hlö

Ilmottaudu mukaan viimeistään torstaina 12.3.2020 ja saat kaupan päälle ilmaisen 2 viikon tutustumiskortin Kuntokeskus FLO:lle.

*HUOM! SUUREN KYSYNNÄN VUOKSI TÄMÄ ON JO TOINEN RYHMÄ! JOS HALUAT TÄHÄN RYHMÄÄN NIIN ILMOTTAUDU NOPEASTI!*

Ilmottaudu mukaan alla olevalla lomakkeella

KUNTOSALIN KÄYTTÖ
1kk (37€)2kk (70€)3kk (99€)6kk (198€)12kk (396€)10xkortti, voimassa 3kk ( 43€)20xkortti, voimassa 6kk (80€)

PERSONAL TRAINING
Kuntosaliohjelma ohjauksella uudelle PT asiakkaalle (90€)Kuntosaliohjelma vanhalle PT asiakkaalle (60€)

HIERONTAPALVELUT (KÄY MAKSUVÄLINEENÄ KELLE TAHANSA FLON HIEROJALLE)
45min (40€)60min (50€)90min (70€)120min (90€)3x45min (120€)3x60min (150€)